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2020-02-15 02:22:59来源:励志吧0次阅读

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据美国 退休人员协会站 近道,美国着名的老年医学专家哈维 科恩等人总结了在老年阶段保持最佳健康状态的一些诀窍。

1.常常大笑。多项研究证实笑能减轻压力,提高免疫系统功能,乃至能减轻疼痛。这些研究结论增进了 欢笑俱乐部 在世界各地蓬勃发展。参与者来到俱乐部中一同欢笑,做呼吸练习。

2.早些睡觉。研究成果显示:50岁以上的人,如果每晚睡眠6~9个小时,那末他们的思维能力要强于睡眠时间较少的同龄人。美国凯斯西储大学医学中心的研究人员发现:睡眠质量差的人皮肤会出现过早老化的迹象,包括长皱纹、肤色不均和皮肤弹性下降等。

3.减腰围。一个人的腰围是其现在和未来健康状况的预测变量,它乃至比体质指数更加准确。近期的一项研究表明:身材较为瘦弱的女性如果其腹部有较多脂肪,她们死亡的风险是腰围较小女性的3倍。科恩和其他学者认为,当人们摄取的食物热量较低时,会激活人体内部存在的长寿基因。

4.每年都做健康体检和筛查。这对于预防疾病非常有帮助。重要的是及时对心脏病、乳腺癌和结肠癌做具体筛查,并接种流感和带状疱疹疫苗。另外,还需要检查一下自己所注射的破伤风疫苗是否是最新的,虽然它的有效期很长。

5.玩益智游戏。穆拉利 朵莱斯沃米博士认为:益智游戏会对老年人的认知功能有益,它能激活大脑细胞,让老人掌握快速学习的能力。将益智游戏与体育锻炼结合起来,会对老年人的记忆力和认知功能产生积极效应。

6.尽早查明中风迹象。莎萨姆 侯赛因博士认为:处于中风过程中的人每分钟会丧失200万个脑细胞,这就是为何要快速把他们送入医院进行溶栓医治的关键。及早对中风进行医治,能避免老年人大脑功能迅速衰退。

7.合理饮食来抗癌。苏珊 洛夫博士认为:可以利用免疫系统来对抗癌症,比如注射疫苗。但是,其他一些方法也有抗癌的效果,如参加体育锻炼、食用健康的饮食和保持正常体重,它们都能下降女性患上乳腺癌的风险。▲(王鹏)

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