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怎么吃芒果能减肥?怎么吃西瓜能减肥?[图]

2019-10-09 00:01:44来源:励志吧0次阅读

芒果和西瓜都是我们生活中非常普遍常见且备受人们喜爱的水果,很多人平时都经常会吃芒果和西瓜,而这两种水果如果食用得当,对于减肥瘦身亦是非常有帮助的,那么怎么吃芒果能减肥?怎么吃西瓜能减肥?帮助减肥的食谱是怎样的?

1、减肥高效的食谱

芒果皮:可能在很多人的眼里,芒果是一种湿热的水果,但有国外的研究发现,芒果可以帮助减肥并保持苗条身材,特别要注意的是,要连皮吃!实际上,研究人员发现,芒果皮提取物中有一种能阻止人体脂肪细胞生成的植物营养素,所以多吃芒果皮,说不定真能瘦身哦。

芒果炒鲜贝

原料:芒果2个、鲜贝8颗、红椒1个、芦笋1支、葱适量、蒜头适量、油盐糖适量、太白粉适量。

做法:

1、将芒果去皮切厚片,红椒洗净切片,芦笋洗净切段,葱切段,蒜头切薄片,鲜贝斜切一开二。

2、将香菇、芦笋、红椒、鲜贝先烫热,然后沥干水分。

3、锅中放油,先把蒜、葱爆香,然后加入一大匙水及调味料(太白粉除外),再加入全部材料,轻拌数下,最后加入少许太白粉水勾芡即可。

冬瓜皮:冬瓜一向都有排水肿、清热利湿、减肥的功效,而其功效在它的皮上更是效果显著!当我们因缺乏运动、大吃大喝等不良行为导致代谢不畅、脂肪积聚时,不防吃点冬瓜皮,凉拌可以,与其他食材单配成菜也可以。

陈皮冬瓜汤

材料:主料:冬瓜250克

辅料:鲜香菇50可,陈皮25克

调料:盐3克,白砂糖3克,姜2克,味精2克,香油5克

做法:

1、冬瓜去皮切成马蹄形,在沸水中稍煮,捞出浸冷沥干。

2、陈皮浸软,除去果皮瓤。

3、冬菇去蒂浸软洗净。

4、用瓷锅盛冬菇、冬瓜、陈皮、姜片,将素上汤煮沸倒入锅内,盖上盖子,放入蒸笼蒸约1小时,再加入精盐、香油调味,即可出锅。

西瓜皮:西瓜是水果里面一个众所周知的减肥圣品,因为它能促排泄、消水肿,还可以清肠道。但人们可能不知道,最能减肥的可是西瓜上面的那层皮,减肥效果比果肉多几十倍。如果你讨厌吃硬硬的果皮,那可以先刮去其蜡质的外皮,然后用切成条,用清水煮软,沾点盐便可食用。

凉拌西瓜皮

材料:西瓜皮400克,芹菜3根

调味料:醋4大匙,酱油适量,糖适量,花椒油适量,盐适量

做法

1、将西瓜去除瓜皮及红色果肉,留下瓜皮边的白瓤,切成细丝。

2、将芹菜洗干净,切成细丝,故人开水中稍微烫过取出晾凉。

3、将醋汁、盐、酱油、花椒泊和糖充分搅拌。

4、将西瓜丝和芹菜段放人碗中,再浇琳上糖醋汁。

5、盖上盖子放在阴凉处,静置2小时即可食用。

如果你还在肥胖苦恼时,又没有时间或是不想运动,不妨试试以面的食谱吧!相信可以给你带来意想不到的效果。

2、减肥期间的注意事项

1.渐进式的饮食习惯:对于刚刚开始减肥的人来说,一下子减少你的食物分量这样子是不可取的,即使你在进餐时没有吃多,可是你会在后面顶不住而进食更多的食物,这样子就达不到减肥的效果了,反而还会增肥。

2.想要减肥成功需要坚持:对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃,这样子是一辈子都不会减肥成功的,让好的习惯成为你生活的一部分,你就不会觉得你在减肥,自然而然地体重就下来了。

3.别让自己太饿:我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹,不要让你的肚子处在太饿的状态,比如几片全麦饼干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不错的选择,但是这也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得过分饱,适当地吃点零食。

4.少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以减少75卡路里,一年大约就可以减少8磅的体重。

5.爱喝水:饮水可以有一定的饱腹感,即便是你摄入的热量不够多,喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键,有些人总是“虚胖”,其实是身体内水分不足的表现

6.戒掉重口味:根据调查显示,美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多,这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。

7.以五谷杂粮为主食:五谷杂粮具有丰富的营养物质,而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜,这样才能营养均衡。

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