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发育阶段怎么注意营养?青春期女生怎么补充营养?[图]

2019-09-10 17:47:35来源:励志吧0次阅读

在青春期,很多女生开始变得爱漂亮起来,时不时地就注意到自己的身材,为了有苗条的身材,有时候会进行节食,这样做其实会影响发育,在发育阶段需要注意营养的补充,这样才能促进发育。那么,发育阶段怎么注意营养?青春期女生怎么补充营养?

1、发育阶段注意营养

1、热量

青春期女孩需要哪些营养?青春期的女孩子,对热量的需求较大,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,所以早饭一定要吃好。

为防止摄入量不足而导致的营养缺乏,摄入量应根据以下标准:一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦(2350千卡),13-15岁595千焦(2490千卡),16-18岁672千焦(2810千卡)。

2、蛋白质

青春期女孩需要哪些营养?蛋白质是生命的物质基础,是机体的重要组成成分,人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质,因此要特别注意补充蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。

女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。

提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。

3、铁

铁缺乏会引起缺铁性贫血,严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。

青春期女孩需要哪些营养?目前,少女铁缺乏的问题比较明显,因为青春期少女正处于快速生长期,尤其在经期后对铁的需要量最高,如不注意补铁,易发生贫血。

孩子的饮食还是比较重视的,很多的孩子在进入青春期之后都是比较挑食的,所以作为家长还是有必要对孩子进行一个合理的饮食安排的。

2、怎么做促进乳房发育

多进食豆类食物,因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌,能预防乳癌的发生。

日常生活中减少进食高脂肪食物,因高脂能引致肥胖,而肥胖亦是致癌的原因之一。

勿食过量甜食,因长期进食高糖类,会令血液中的胰岛素含量增高,而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。

保持每天运动一小时以上,能有效减低患上乳癌的机会,这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。

吸烟或吸二手烟的女性,比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士,患上乳癌的机会率增加高达7.5倍。

勿长时间穿戴紧身的胸围,因胸部被长期压迫,会影响血液循环,阻碍胸部的发育和健康。

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